nogi trening

ok, to juz ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w [...]

Na nogi przysiady z uginaniami i prostowaniami mogą być. Nie wiem po co nawalił Ci tyle tych przywodzeń, odwodzeń, zawodzeń. Odwodzenie w bok nawet się po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu [...]

[...] równowagi to polecam podłożyć pod pięty krązki- stabilniej będziesz się czuła. 2. Nie bój się tego ćwiczenia, doskonale działa na dwugłowe ud (tych z tyłu), zaczynaj też od malutkich cięzarów, nogi trzymaj cały czas wyprostowane.Powolne ruchy, tak byś czułą prace dwugłowych. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 20:22:18

lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]

[...] to robiłbym trening na siłowni na podstawie tego co napisałeś. I teraz rodzi się pytanie ma sens w ogóle robienie tylko jednej sesji w tygodniu takiego treningu? Mam silne nogi, od robienia w przeszłości dużo siadów i plecy od martwego, dobrze stoję na nogach ciężko mnie sweepnąć. Obszary na jakich chciałbym się skupić najbardziej to plecy [...]

[...] artow o klatce, ktora jak wiadomo dla wielu poczatkujacych jest najwazniejsza, dla mnie w pewnym sensie tez, co nie znaczy, ze mam zamiar rezygnowac z ciezkich cwiczen na nogi i plecy, czlowiek przeczyta, ze trzeba czesto zmieniac uchwyt sztangi, sztange na sztangielki, plaska na skos gorny, skos gorny na laweczke skosna w dol, trzeba robic [...]

trening jest po to zeby probowac rozne warianty...z obita noga od kolan przeciwnika ciezko jest cokolwiek zrobic.Ja uzywam na treningach ochraniaczy,bo nogi i kosci ma sie jedne,a raz uszkodzone beda dawac znac do konca zycia.Mity o utwardzeniu nalezy schowac do kieszeni.Jezeli ktos mysli o zawodniczej karierze to radze nogi oszczedzac Polecam [...]

[...] Wobec tego rezygnuje z planu Lafaya. Jak narazie od 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na brzuch, samodzielnie ułożonym planem. Ponadto od dzisiaj wykonuje lekki trening na nogi.Wklejam wypiski z dwóch ostatnich dni. 10.10.2011 Brzuch: unoszenie nóg do pionu leżąc 10-12 unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 spięcia [...]

[...] maks 35kg 4. Przywodzenie nóg na ginekologu 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 75kg 2s.12 powt z zapasem 1 80kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 85kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 65kg 2s.12 powt z zapasem 1 70kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 75kg 6a. Podciąganie sztangi łamanej do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg [...]

[...] 50kg 4. Przywodzenie nóg na ginekologu 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 80kg 2s.12 powt z zapasem 1 85kg 2s 10 powtórzeń obciążenie maks 90kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 85kg 2s.12 powt z zapasem 1 95kg 3s 10 powtórzeń obciążenie maks 105kg 4s dodatkowa, czułam, że moc jest dzisiaj ze mną %-) 10x115 [...]

[...] juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki kiszone Suple: tran omega 3, kelp 16.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny [...]

23.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, pomidory, cebula Napoje: woda mineralna 1,5l, zielona x2, pokrzywa, kawa Suple: tran omega 3, kelp 24.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 60/60/65x5 walka 55/60/60 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 65/70/75 60/65/70 [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 d. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: ogórki kiszone, sałata, pomidory Napoje: woda 1l, zielona1l, 2xpokrzywa, [...]

Zależy, ja robiłam ten trening, bo nie miałam chęci i kasy na siłownie :-) jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie :-{ a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

kurde wysłałes jak pisałem ale i do twojego mam zastrzeżenia trening nóg na poczatku tygodnia , ciekaw jestem czy ty wogóle masz w tygodniu siły trening reszty partii , ja bym jednak radził robic nogi na koniec tygodnia tak żeby było po nim 2 dni odpoczynku bo jednak trening nóg męczy też całe ciało narqua

kolego co ty cwiczysz??? a gdzie barki?? a nogi??brzuch i wogule??zmien ten trening!!!!!Widze ze kolejny amator sztangi i wyciskania sie znalazl:)) Proponuje tak Pon: nogi WT: barki i plecy SR:klata i triceps PT: biceps i przedramie. a brzuch mozesz cwiczyc ze 2x w tyg po kazdym treningu. A co do twoich dysporporcji,to uwazam ze jak zaczniesz [...]

[...] wyskok robilem 2 tygodnie (zrezygnowalem ze wzgl. na brak czasu). Jesli kto ma checi i czas zawsze to doda kilkanascie cm. Jesli masz dostep do silki to najlepiej tam cwicz nogi. Silka daje najlepsze wyniki. 2. Duzo pakuj. Ja praktycznie cale wakacje codziennie po 1-2 godzinki ladowalem w kolko. Mysle ze to daje bardzo duzo, nie tylko [...]

Ciało przyzwyczaja się do bodźca. Musisz zmieniać trening i zwiększać obciążenie aby mięśnie reagowały. Trenuj całe ciało, gdzie nogi, grzbiet?

[...] WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8 * PORĘCZE 15,15,12 to pierwsze i MAX pow *LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8 wywal 5. BARKI * UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8 wywal * BRAMA 14,12,10,8 wywal i daj unoszenie hantlami * WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6 to pierwsze i tu daj unoszenie ale w opadzie Gdzie nogi przedramie,kaptury???